Magali Chevron
Psychologue Clinicienne
Cycle MBSR
En anglais : Mindfulness Based Stress Réduction
En français,c’est le programme de méditation mis au point par Jon Kabat-Zinn dont l’un des effets majeurs est d’amener à la réduction du stress, par l’usage spécifique de la méditation de pleine conscience.
D'où cela vient-il ?
Le programme MBSR est créé par le professeur émérite de médecine et diplômé du MIT, Jon Kabat-Zinn, grand pratiquant de yoga et de méditation. Son programme est tout d’abord destiné à réduire la souffrance dans les pathologies pour lesquelles le traitement médical n’est plus suffisant : douleurs chroniques, traitements lourds dans le cas de maladies graves.
La façon dont il conçoit son programme permet d’ouvrir la porte à l’étude scientifique de ses effets. Aujourd’hui, ce sont des milliers d’études qui lui sont consacrées et la mindfulness se déploie de plus en plus dans le milieu médical, mais aussi les écoles, les universités, le monde du travail, ou encore dans le milieu sportif. Ceci parce qu’il permet de développer nos capacités d’attention, notre intelligence émotionnelle et notre résilience notamment.
Qui peut y avoir recours ?
Ce programme s’adresse à tous !
Que vous ayez déjà médité ou pas, c’est un programme complet et riche.
Il vous permet tout autant de découvrir la méditation de pleine conscience, que d’approfondir votre pratique et de recevoir des informations spécifiques sur le fonctionnement du stress. Vous voyez alors se développer votre capacité à entrer en lien avec soi, les autres, le monde, qui laisse moins de place au stress, au profit d’une présence accrue à ce qui est.
Il est particulièrement adapté si vous cherchez :
- Un développement de vos capacités attentionnelles,
- Une stabilité émotionnelle,
- Une réduction significative de la présence du stress dans votre vie,
- Une amélioration de vos fonctions cognitives : clarté mentale, concentration, mémorisation, capacités d’apprentissage
- A déployer plus souvent dans votre quotidien des états de confiance
- A développer votre capacité d’écoute et de bienveillance
- Une meilleure gestion des douleurs chroniques
- Meilleure gestion les addictions (alimentaires, alcool, substances et comportements)
- Une réduction des troubles du sommeil, de la fatigue chronique ou des maux de tête
- Une vie plus ancrée dans le présent et plus riche
Qu'y a-t-il au programme ?
Le programme général consiste en :
- 8 séances hebdomadaires de 2h30 (les séances 1 et 8 durent 3h00)
- Une journée de pratique intensive
- Des exercices de 45 minutes par jour à domicile
Les séances permettent de vivre :
- Des exercices de pratique formelle de pleine conscience
- Méditation assise,
- Méditation marchée
- Scan corporel
- Mouvements en pleine conscience
- Des pratiques de méditation informelle à l’occasion :
- d’événements simples du quotidien,
- de moments de communication interpersonnelle,
- d’événements agréables et désagréables
- Des enseignements sur le stress, le mécanisme de la réactivité, et l’impact de la pleine conscience sur l’esprit et le corps
- Des temps de partage en groupe sur la pratique
Des instructions et des supports sont donnés à chaque séance pour la pratique à domicile de la semaine.
Une fois le programme terminé, il vous est possible de renforcer votre pratique tout au long de l’année en vous inscrivant à des journées de pleine conscience et des séances de suivi.
Modalités pratiques
- Nous nous retrouvons tous les lundis, du 29 janvier au 18 mars 2024, de 18h30 à 21h00
- 29 janvier (18h30-21h30)
- 5, 12, 19, 26 février (18h30_21h)
- 4, 11 mars (18h30-21h)
- 18 mars (18h30-21h30)
- Journée de pleine conscience
- le dimanche 10 mars, de 10h à 17h
Le stage se déroule aux Champs-Géraux, près de Dinan
Le coût du stage est de 450 euros, à régler par chèque ou en liquide. Payable en trois fois par chèque, le solde étant remis au plus tard le jour de la première séance.
Il comprend :
- Un entretien téléphonique individuel
- 8 séances hebdomadaires de 2h30 (les première et dernière séances durent 3h)
- Des indications pour guider les pratiques à domicile tout au long de la semaine entre chaque séance
- Une retraite d’une journée en pleine conscience
- Les supports écrits et audio du programme